szwedki na triceps

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 4 serie 12/10/8/12p (4ostatnie powt.wymuszone w obu ćwiczeniach) 2. "7-ki" sztangą prostą + szwedki-15,12,10p 3 serie 3.uginanie przedramion siedząc z hantlami supinacja 12,12,10p + wyciskanie francuskie od szczęki leżąc 3x15p aeroby 20 minut rowerek stacjonarny [...]

[...] 31kg-8p 31kg-8p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-15p 18,5kg-12p 18,5kg-10p 4.pompki na poręczach 3x12p 5.rolki skos ujemny 3x10p Triceps: 1:szwedki z obciążeniem +10kg-12p +15kg-12p +20kg-12p 2.wyciąg jednorącz podchwytem 24,3kg 3x15p Uwagi: po wyciskaniu na skosie poczułem ukłucie w przednim aktonie lewego [...]

[...] linek 15p 1.wyciskanie na plaskiej hantle po 31kg 8-8-7 2.wyciskanie skos dodatki 26kg-10p 28,5kg-8-7p triceps: 1.uginanie łamanej do czoła 37kg-10p 39,5kg-8-7p 2.szwedki z obciazeniem 10kg przymocowanym do pasa 12-12-10 biceps: 1.uginanie sztangi prostej stojac 36kg-12 40kg-10,8 (+4) 2.młotki na szczeke 16kg-10p 17,25-10-10 [...]

[...] TRICEPS: ściągnie sznurów wyciągu, do kąta prostego łokcie: 10,10,10,10 (rewelacyjne cwiczenie) uginanie francuzkie, 35kg: 10,10,10 (tzrzeba cos dorzucic, i to pare kg.) szwedki, baaaardzo powolne: 10,8,6,6 triceps dobity ładnie, zakwas do dzis pracowałem wieczorami wiec fachowo się zaopatrzyłem w ROBOCZE żarcie: gainer+wpc z wodą lub 3 [...]

[...] PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi zzaglowy 12/10/8 PROG podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12/10/8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 [...]

[...] na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 20kgx15/20kgx15/25kgx15+20kgx7+15kgx7 1. beznadziejnie mi wyszło. aż się wkurzyłam i zostawiłam [...]

[...] na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 20kgx15/20kgx15/25kgx15+20kgx7+15kgx7 1. beznadziejnie mi wyszło. aż się wkurzyłam i zostawiłam [...]

[...] 3x12-15 2sztx15/3sztx10/3szt.x10 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 12.5kgx15/12.5kgx13/12.5kgx13 5. Francuz na ławce 3x12-15 10kgx15/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 5kgx18/5kgx18/5kgx16 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 ?/?/? 1. ciężar pi razy drzwi, pewnie był niższy 2. te dipy to mi bardziej wychodzą na trica. w [...]

[...] 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 25kgx12/25kgx11/25kgx11+20kgx8+15kgx6 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10 5. Pompki szwedki 3xmax 20kgx18/20kgx17/20kgx17 6. Francuz siedząc 3x8-10 10kgx12/12.5kgx10/12.5kgx10 7. Prostowanie za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 12.5kgx10/12.5kgx9/12.5x812.5x7 3. rozpiętki w bramie 4x8-10 3sztx8/2sztx8/2sztx8/2sztx8+1szt do odcinki 4. pompki szwedki 3xmax 20kgx13/20kgx13/20kgx14 5. francuz siedząc 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. zabawy z prostowaniem przedramion ? 1. hm...do 5x5 trzeba mieć jednak pomocnika. miałam [...]

[...] (na sztangielkach mam stały ciężar :(:() przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 4xmax c) brzuch spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x20, - już robiłem swój plan, i taki mi wystarczał, bo ogólnie mam słaby brzuch, więc tutaj bym [...]

[...] wielu osób niebezpieczny - dokładniej mówiąc cierpią na tym stawy ramienne i współpracujące z nimi struktury. 4. Dipy na klatkę 4xmax 5. Francuz siedząc 3x12-15 6. Pompki szwedki 3xmax 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 2. Przyciąganie do karku 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 4. Wiosłowanie kabla [...]

[...] 3. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 10kgx15/12.5kgx15/12.5kgx13 4. Francuz na ławce siedząc bez oparcia 3x12-15 10kgx14/10kgx14/10kgx13 5. Pompki szwedki 4xmax 20/18/15 6. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 40kgx10/35kgx10/30kgx12/25kgx13 1. no coś słabo z ciężarem. ostatnio mogłam progresować z serii na serię, a [...]

[...] 12/10/8/6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 5. Francuz na ławce (kąt 60 stopni) 3x12-15 6. Pompki szwedki 4xmax (tu już się obciążam, bo z cc robię ponad 20) 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 wtorek: PLECY PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 nie zawsze dobijałam do 10, [...]

[...] z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 2szt.+1,25kgx10/2szt.+1,25kgx10/2szt.+1,25kgx10+2szt+1szt 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 10kgx8/10kgx8/10kgx8 5. Pompki szwedki 3xmax 20kgx13/22.5kgx13/25kgx13 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej 4sztx12/4sztx12/4sztx?+ 3 szt do odcinka+3 szt do odcinki 1. była asekuracja [...]

[...] 42.5kgx6/42.5kgx5/45kgx3/45kgx4/45kgx3 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 12.5kg 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej ...nie pamiętam %-) 4. Pompki szwedki 4xmax 25kgx13/25kgx11/25kgx10/25kgx11 5. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 10kgx10/10kgx9/10kgx9 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej ....nie znaju [...]

[...] 4x8-10 14kgx7/14kgx6/14kgx8/14kgx6 3.wyciskanie hantli na skośnej 12kgx10/12kgx8/12kggx7 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Pompki szwedki 3xmax 22.5kgx13/22.5kgx13/22.5kgx12 5. Francuz na ławce siedząc 4x8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx11/8kgx9 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej [...]

[...] 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 2sztx8/1szt+1,25kgx14/1szt+1,25kgx14+drop do odcinek (mniej niż 10 powtórzeń wyszło) 4. Pompki szwedki 3xmax 22,5kgx17/25kgx13/25kgx13 5. Francuz na ławce siedząc 4x8-10 10kgx11/10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej [...]

Rozkład 1: Wtorek Klata Wycisk sztangi z głową w dół 12-10-10-8 Wycisk sztangi z głową w górę 12-10-8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12-10-10-8 Rozpiętki 12-10-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 Uginanie na przemian ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 [...]